[...] kolana, na dzień dzisiejszy ok. 90 stopni zgięcia. Rehabilitacje rozpocząłem dopiero po miesiącu. od 3 dnia po operacji używałem do rehabilitacji artromotu (zgięcia nogi w urządzeniu, w którym kont zgięcia miałem 45 stopni). Rehabilitacja przynosi powolny ale pozytywny efekt. Mama pytanie czy ktoś miał podobny problem i jak długo [...]
[...] pozycji. Leżenie przodem. ręka łapie przeciwną nogę (operowaną) (najlepiej to wykonać za pomocą jakieś taśmy) i wyciągasz rękę, tą, która znajduje się po stronie nogi operowanej. Wtedy rozciągasz całą taśmę. Powoli staraj się zwiększać zakres w zgięciu. Ból powinieneś czuć w mięśniu czworogłowym, jeśli czujesz w stawie to przerwij. [...]
[...] Bez żadnych elewacji nóg? 2. Czym właściwie różnią się rozpiętki na skosie ujemnym od tych w dodatnim? Bardziej "rozciągam" dolną część klatki? 3. No i obawiam się o te nogi - a konkretnie o kolana. Spróbować spróbuję, najpierw z zanizonego ciężaru, żeby już po pierwszym treningu ich sobie uszkodzić znowu... 4. Brzuch - racja, praktycznie go [...]
[...] wypięcie tyłka jest ok? U mnie to wychodzi tak naturalnie. Czy raczej powinienem się starać być wyprostowanym? 2. W spięciach brzucha ręce powinny dotykać głowy z tyłu / z przodu czy jak coś w tym stylu: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/191/spiecia-brzucha-lezac-z-jednoczesnym-podciaganiem-nogi powinny być proste i wyciągnięte do przodu?
[...] niżej, ale filmik to zweryfikował %-) W sumie jak patrzyłem na filmiki z przeszłości to na taką głębokość schodziłem. Wogóle jakoś lipnie mi wczoraj szło. Swoją drogą nogi ostatnio ćwiczyłem raz na 2 tygodnie, bo a to sesja, a to coś, a to nie chciałem ćwiczyć nóg, żebym mógł spokojnie bez zakwasów na nartach pojeździć (%-)) teraz postaram [...]
Nogi bolą dziś przeokrutnie. Mam problem z chodzeniem. Rodzina pyta, czemu "chodzę jak kaczka" %-) Ud praktycznie nie mogę napiąć. Co ciekawe trening robiłem we wtorek, wczoraj było w mairę ok (tzn. dopiero wieczorem wyskoczyły lekkie zakwas'y), a dziś jest tragedia. Może stąd nazwa "opóźniona bolesność mięśni" (czy jakoś tak %-)). Miałem w [...]
Może to kwestia przyzwyczajenia. O ile przedwczoraj nogi bardzo bolały, to już wczoraj było o wiele lepiej. Nie powiem, że nie bolały i było super, ale było zdecydowanie lepiej. Wcześniej "cisnąłem" na orbitreku - o ile kondycja jako tako, to nóg się wogóle nie odrywa, więc w czasie biegania był szok. Tak myślę :-)
Myślę, że takie sądy można by wydawać po 3 miesiącach, nie 3 tygodniach, gdzie na dobrą sprawę często trwa dłużej postawienie metabolizmu na nogi, a jak coś jest "ostatnią deską ratunku" takich zabiegów wspomniany metabolizm zapewne wymaga. Ciężko anonimowo mi się ustosunkować do tego jak przebiegała konsultacja, czy rozpiska była tylko odebrana [...]
Dziś zaliczyłem dosyć poważny upadek z schodów przed sklepem, nogi poszły do przodu, a ja solidnie uderzyłem plecami w stopnie( wszystkie rzeczy telefon, portfel wypadły z kieszeni), mam lekkie problemy z oddychaniem, dziś obwody opuściłem zrobiłem tylko 10km na rowerze w czasie 26min jutro planuje wreszcie pokonać zimę i zrobić wybieganie
mam takie ja po operacji 2 stopien zapłaciłem 100 zł, troche sie porwały jestem juz 7 tyg po operacji i chciałbym zacząć nogi ćwiczyć na razie raczej na małyc h ciężarach dużo powtórzeń a jak jest u cb?lekarz powiedział ze moge chodzić na siłownie ale konkretnie o treningu nóg nie mówił nic a na necie lekarze oczywiście zabranniają
[...] maratonu zostało, żeby zmieniać tak diametralnie nawyki, bez węgli nie funkcjonuję, dziś bieg do bani, sił zero po prostu została ostatnia prosta i nie chcę sobie kłód pod nogi rzucać nie neguję tego, ale żeby się przystosować to miesiąc trzeba minimum na diecie być, czasu dużo nie zostało, trzeba wycisnąć z tych najbliższych tygodni jak [...]
[...] to od nowa i lipa(kup premium, mega okazja...), a więc było bezstresowe bieganie 2h 40min po lesie, dużo podbiegów, zbiegów, skoków przez kałuże, biegania po piachu, wszystkiego czego moje mięśnie nienawidzą, nogi skatowane okropnie, jutrzejszy dzień mimo, że bez treningu to zapowiada się zabójczo https://www.youtube.com/watch?v=qyTOmixM-KI
dzisiaj lekko potrenowałem bareczki i nogi, nie wiem jak u Was, bo u mnie cały dzień pada, jutro spróbuję jakieś interwały porobić, na interwały lecę sobie na taką utwardzoną drogę koło lasu, zero ruchu, tylko, że trzeba 10-15 min przez las biec, a dzisiaj to pewnie tam tragedia:-)
WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Uwagi - trening nie był z pewnością lekki - szczególnie siady mimo małego ciężaru. Waga delikatnie UP - wszedł mały cheat meal po treningu (prezent na [...]
WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 (pomału dokładam ciężaru-póki co śmieszny ale ilość serii i powtórzeń niszczy%-)) 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Po siadach już ledwo żywy - potem trening już z górki. Myślę że coś [...]
przod rewelacja tylko nogi trzeba podciagnac rozmiarowo. za to tyl mega slabo wyglada.nie wiem czy takie foto czy faktycznie jest tak plasko? na tej focie nie ma ani grubosci ani szerokosci.przod i tyl jakby od innego czlowieka%-) w treningu plecow praktycznie same linki.wg mnie te plecy wymagaja ciezkiego treningu na wolnym ciezarze. martwy [...]
Z tego co mi Artur mówił to plecy nad grubością muszę popracować - jakieś korekty treningu mile widziane, póki co mówił że martwy ciąg mogę odpuścić na jakiś czas. A nogi to wiadomo - brak objętości i to wyraźny.
Moja propozycja to tabata 4 min podczas niej tylko burpees w tle licznik tabata z Google 10s/20s z głosem jest tego dużo, wygrywa osoba z największą liczbą powtórzeń w całości tabaty. Zasada klatka do ziemi a góra lekko oderwane nogi ręce nad uszy. Można też skrócić do 2 min i w tym beda 4 serie nie 8 :)
ACL stan po 6-8 miesiącach - WASZE KOMPLIKACJE
